Olá, queridas mamães,
A sua alimentação durante a amamentação é um aspecto crucial que impacta diretamente a saúde, desenvolvimento e o bem-estar do seu bebê. Compreender os princípios básicos da nutrição durante a lactação pode ajudar a garantir que tanto você quanto o seu baby estejam recebendo os nutrientes necessários.

Calorias adicionais: amamentar requer energia adicional! Mamães que amamentam podem precisar de cerca de 330 a 400 calorias extras por dia para produzir leite, você sabia? Essas calorias devem vir de escolhas ricas em nutrientes, como pão integral, manteiga de amendoim, frutas e iogurte​​.

Escolhas alimentares saudáveis: é importante focar em fazer escolhas saudáveis para ajudar na produção de leite. Isso inclui alimentos ricos em proteínas como carne magra, ovos, laticínios, feijões, lentilhas e frutos do mar com baixo teor de mercúrio. A inclusão de uma variedade de grãos integrais, frutas e vegetais também é essencial! Além disso, comer uma variedade de alimentos pode alterar o sabor do leite materno, expondo o bebê a diferentes gostos, o que pode ajudá-lo a aceitar mais facilmente alimentos sólidos no futuro​​.

Hidratação: manter-se hidratada é crucial, mamãe. Beba quando estiver com sede e mais se a urina estiver muito amarela. Um copo de água ou outra bebida a cada vez que amamentar pode ser uma boa prática. No entanto, deve-se ter cuidado com sucos e bebidas açucaradas, assim como limitar a ingestão de cafeína, pois ela pode agitar o bebê ou interferir no sono​​!

Reação do bebê aos alimentos: certos alimentos ou bebidas da sua dieta podem causar irritabilidade ou reações alérgicas no baby. Se ele ficar irritadiço ou desenvolver erupção cutânea, diarreia ou chiado após a amamentação, é aconselhável consultar o médico. Evitar alimentos que possam estar afetando o bebê, como alho, cebola ou repolho, pode ser útil​​.

Portanto, mamãe, não é necessário seguir uma dieta especial durante a amamentação, mas focar em fazer escolhas saudáveis é a chave! Ao adotar uma dieta equilibrada e nutritiva, pode garantir que tanto você quanto o bebê estejam obtendo os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável​​. E claro, sempre consulte um profissional especialista!